懷孕前的健康狀態(tài)會(huì)影響到自己以及未來(lái)孩子的健康，需要備孕的你，一步步糾正過(guò)去無(wú)序的生活，通過(guò)點(diǎn)滴改變讓自己更加健康。
首先，為了自己和未來(lái)寶寶的健康，請放棄垃圾食品，回歸健康食品的懷抱吧。
備孕期間，千萬(wàn)不要飲酒，白酒，啤酒，紅酒都不行，一!口!也!不!行!多喝水，大量飲水，每天1500ml以上，能喝到2000ml更好;每天至少500克蔬菜;保證每天2兩(liǎng)以上的瘦肉補充鐵，紅棗啥的效率遠(yuǎn)不如紅肉;喝300-500mL脫脂牛奶;不少妹子愛(ài)喝咖啡，為了孩子戒了吧，少攝入咖啡因(實(shí)在嗜飲咖啡的也還是可以喝一點(diǎn))。
很多準(zhǔn)備懷孕的未準(zhǔn)媽媽都聽說(shuō)「要補充葉酸」，為什麼補，怎麼補，其實(shí)不太清楚。葉酸真是個(gè)好東東，葉酸有助於降低寶寶出生缺陷如神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)，如果你打算要懷孕就有必要堅(jiān)持每天通過(guò)攝入400微克的葉酸。一般建議從孕前至少3個(gè)月開(kāi)始攝取葉酸，一直服用到懷孕後3個(gè)月。
葉酸其來(lái)源常為綠色蔬果最豐富，但由於葉酸不耐高熱，所以從水果的營(yíng)養(yǎng)來(lái)補足是不錯的選擇，再者懷孕期間需要攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，卻又得控制體重，因此推薦營(yíng)養(yǎng)密度較高的Zespri陽光金果。陽光金果是博主的最愛(ài)，外形飽滿(mǎn)，果皮很薄，對(duì)半切用勺子挖就可以大口吃了，果肉鮮嫩飽滿(mǎn)，口感香甜，格外的水嫩多汁，特別好吃，一開(kāi)始吃就根本停不下來(lái)。富含維生素C、維生素E、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分，而且葉酸含量也很高，是備孕媽媽的最佳水果之選。一天兩(liǎng)顆就足夠媽咪營(yíng)養(yǎng)與葉酸所需了
制定一個(gè)切實(shí)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃(huà)有助於維持健康，一般基本要求是每周150分鐘中等強(qiáng)度的鍛鍊。如果你做不到7天中5天每天30分鐘的鍛鍊，那你至少可以安排每天3次10分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練。
相對(duì)來(lái)說(shuō)，老公任務(wù)可能比較輕鬆，但要注意以下幾點(diǎn)：停止吸菸和過(guò)量飲酒;遠(yuǎn)離(不要使用)化肥、殺蟲(chóng)劑、重金屬、生肉;預防和治療性病;惡劣的工作環(huán)境下注意洗手和穿防護(hù)服。
------------------------------------------------
已經(jīng)看到底啦
那就關(guān)注我吧~
掃描以上二維碼，即可關(guān)注「好娃娃」（cnhowawa）
（圖文來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）
好娃娃（美國(guó)）集團(tuán)公司，打造專(zhuān)業(yè)嬰童平臺(tái)
